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Author:pokey
ビールとタバコを愛する高額納税者だ

2011.02.04 Fri
効率よくやせる方式

そもそも今回なぜメタボ予備軍になったか。
検診で血圧が少し高く、ウエストが85センチ以上と、2つ以上メタボ要因で引っかかったからです。
職場内移動でデスクワークになり運動しなくなったのもありますが、あま~いカフェオレをたっぷり飲んでましたからねぇ~(笑)

今年度の夏場は早朝ウォーキングしてましたが、日の出が遅くなった秋に終了。
そこそこ安心できる体重になりましたがウエストは減らず。。。

この冬は保険委員の方から情報を頂いたので少し紹介します。
まず男性の場合、運動で脂肪を減らすと「内臓脂肪」から減り、そのあと「皮下脂肪」が減るそうです。

運動には2種類(有酸素運動と無酸素運動)ありますが
体脂肪を減らすのは「有酸素運動」
一般的に「少し汗かく程度の早歩きのウォーキング」が効果的といわれますが、年齢や心拍数により条件が違うこと知ってましたか?適切な有酸素運動の負荷は、最大酸素摂取量の50~60%なんだって!

摂取量は心拍数が比例関係なんで計測すればOKなんです。
心拍数の目安の計算式
{(最大心拍数(220-年齢)-安静時心拍数)×運動強度(50~60%)}+安静時心拍数

僕の場合、42才・安静時心拍数64/分
{(220-42-64)×0.5}+64=121/分 になります。
これが僕の有酸素運動の適切心拍数。

プチ情報としてエネルギー利用率
有酸素運動を行うと糖質50%、脂質50%
無酸素運動の場合は糖質75%、脂質25%なんだって。

だから食べすぎの解消にはジョギング、デブはウォーキングってことさ(爆)
あと、このサイトも参考になりますよ!

3週間が過ぎ72.5キロから67.0キロになりました。達成です!!
ウォーキングは夜だけにして9km/75分に変更(以前は7.5km/60分)。
まだ体重が減り傾向なので食事も増やしています。
もっと余裕があれば歩く距離も短く出来そうな予感ヾ(゚∀゚○)ツ

これからは胃袋サイズを大きくしないよう65キロ目標にしてジワジワ下げてみます。





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